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增肥还需循序渐进_增肥

作者: 苏州新闻网   来源苏州新闻网    发布时间2018-12-15

  很多瘦人都想增肥,但却不知道健康增肥、正确增肥且有效增肥的增肥方法。其实增肥方法很简单,专家马上来为你支招,告诉你健康增肥和正确增肥的对策,让你有效增肥。

  1.积跬步

  体瘦的人一副体弱多病的样子,尤其男性容易事业发展不力,婚姻不顺。据日本一家生命保险公司调查,瘦人体重如不足标准体重的四分之三,越瘦下去得病率越高。《美国医学会杂志》也曾报道,对5902位住院男女病人分析,病死率最高的是最瘦者。因此无论从个人形南阳市治疗癫痫病医院哪家强象角度,还是从增强体质方面说,瘦人都想胖一点。

  2.找出其瘦弱的原因

  一般无外乎以下几条:遗传和内分泌因素,有的是患各种慢性病及器质性病变,例如腹泻、消化性溃疡、结核等;中医所说的脾胃失调也是原因;精神方面因素也很重要;还有就是饮食不调,缺乏体育锻炼。如果属于病理性的必须先从中西医调治入手。而其他情况可以针对原因自我调整。

  3.专家对策

  秋冬季节是瘦弱者增重的黄金时节中药能治癫痫病吗,但多吃多睡并不是有效而健康的方法。

  有人说长胖还不容易嘛,胖人不该做的,我们就反其道而行之,可乐、膨化食品、零食,我们想吃啥就吃啥。其实胖人吃这些就会胖,瘦人大吃特吃并不一定会胖。这些垃圾食品营养并不丰富,以糖分、添加剂等为主,瘦弱的人胃口本来就小,吃多了这类食品就会有饱胀感,以至于三餐不香,甚至吃不下,蛋白质等瘦人非常需要的营养素也会摄入不足,因此不仅增肥无望,甚至还会更瘦。

  人以五谷为养。体型瘦弱的人还是要多吃癫痫患者的病情发作时会出现什么样的症状呢?主食。保证充足的米饭摄取才是身体壮实的根本。

  在保证碳水化合物的前提下,营养学家还建议,饮食要兼顾高热量、高蛋白、多维生素及适量的脂肪、糖类、矿物质等养分,其中动物蛋白质和动物脂肪应占三分之二比例。食谱中应增加肉、鱼、蛋、乳等动物性食品。中医药学称之为“血肉有情之品”,其补益、增胖之功效较一般植物性食品快,其营养成分如动物蛋白质、动物脂肪等,对人体更具亲和力,更易为人体吸收。另外还可以考虑进食些高热量密度的食物,即水分少,蛋白质、脂肪、糖邢台看羊癫疯哪个医院好类等能量来源多的食物,如什锦炒饭就比白饭热量密度大。

  男性最不希望自己像绿豆芽,健美的身材是他们的渴望,而进行体育锻炼能使瘦弱的人增加肌肉,增强体能,看上去更健壮些,为此很多人就做剧烈的运动,或进行耐力跑、足球比赛等。但运动专家指出,如果想增加体重,增强体质,中等强度运动量的有氧运动就够了,每分钟心率控制在130-160下,每次一至一个半小时,每周三次可以收到效果。长跑、打篮球等耐力性的运动消耗能量大,不利于“增肥”。

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