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瑜伽的早晨练习组合_瑜伽

作者: 苏州新闻网   来源苏州新闻网    发布时间2018-12-15

      早晨是大脑清醒、警觉的时候,而肌肉可能会感觉有点僵硬。因此早晨练习能够很好地松弛僵硬的肌肉,振作精神让大脑和身体为新的一天做好准备,加满燃料!
  山立式:调整呼吸,观察你的呼吸2分钟。
  动作:双脚并拢站好,双手放在身体两侧,然后双手慢慢从体前抬起合拢在一起形成祝福手印,即手掌合并在胸前。头部。上身保持挺直,闭上双眼,进行深呼吸。
治疗癫闲哪家医院好劯癫   呼吸方法:通过鼻子来进行(鼻子里的鼻毛能过滤空气中的尘埃,并使空气在进入肺部之前变得更加温暖和湿润)。吸气时,扩充上腹部和胸腔,让前后胸腔充满空气。呼气时,放松胸腔和下腹部,把废气排出去,运用腹肌的收缩力帮助吐出废气。
  呼吸作用:有规律的深呼吸能使神经系统平静下来,放松身体和大脑。
  伸展式:抻拉全身,1分钟。
  动作:双手五指交叉,翻掌向上举起,悬头顶上方,掌心向上,沉肩、挺胸、抬头请问有没有治疗癫痫病的好方法呢?,自然呼吸。
  树式:改善平衡,每侧30秒钟,共1分钟。
  动作:
  1.屈右膝,把右脚后跟放在左腿内侧尽量高的位置,最好把右脚后跟放在左腹股沟内。脚趾指向下方,膝盖和大腿从胯部向体侧打开,使膝盖指向右侧。
  2.双手在胸前合拢,感觉头部和脚之间的反向伸展,让右脚抵住左腿,有助于更好地保持这个姿势。
  回到山立式,右腿重复做一遍。
  战士Ⅱ式:提高体温和力量,得了癫痫会有哪些症状呢?每侧30秒,共1分钟。
  动作:
  1.从山立式开始,两腿分得越开越好。
  2.吸气,双臂举过头顶,并保持双臂平行。
  3.自然呼吸,右腿和右脚外转45度,左脚内转15度,转动上半身和髋部,面向正右方。吸气,双手交叉合掌,用手臂的力量把上半身向上拉。呼气,屈右膝,尽量让大腿与地面平行。注意膝盖不要超越脚尖。保持姿势30秒。
  换左边重复这组动作。
  坐式体前屈癫痫病手术治疗方法:协调身心,伸展背部,1分钟。
  动作:
  1.背挺直,伸展脊柱,双腿并拢前伸,勾脚。
  2.吸气,双臂从体前上抬,分别置于同侧的耳侧,手指指向天花板方向。
  3.呼气,从髋部开始向前倾,保持背部平直,到自己的最大程度,用双手抓住胫骨、脚或脚踝。
  半身仰卧放松功:结束时的放松,3~5分钟。
  动作:仰卧,双腿并拢,双手抱膝于腹部上方。

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