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高强度有氧健身操方法有哪些

作者: 苏州新闻网   来源苏州新闻网    发布时间2019-10-09

人们应该都知道有氧运动是完全可以去减肥的,但是现在有氧运动的方式还算是比较多的,特别是人们总是会感觉自己在做完运动以后心跳特别快的,这个时候就是可以起到一个增强血液循环的效果,尤其是高强度的有氧健身操,这种运动方式在开始做之前一定要进行热身运动,否则的话就会让自己做完以后全身都感到酸痛的。

1、平躺仰卧,双手打开,贵州癫痫病医院哪家效果好自然放在身体两侧,两腿伸直。右腿弯曲并倒向身体左侧直至贴地,坚持10秒钟再换左腿。

2、俯卧,两腿打开与肩同宽,两手撑地,尽量抬起头部及上半身并坚持10秒钟,直到感觉腰部肌肉被充分拉伸。

3、平躺仰卧,两腿并拢,膝盖曲起,身体放松,双手放在腰部,划“の”字状按摩腹部肌肉。

4、坐在北京军海医院是不是医保定点椅子上,保持上半身笔直,两腿并拢。双手放在腰部位置,然后深吸一口气,同时尽量让腰腹部鼓起。

5、保持动作4的姿势,吐气,同时尽量收紧腰腹部。

6、回复到动作4的姿势,尽量向腰部方向抬起双腿,注意保持上半身笔直,两腿膝盖要并拢,运用腰腹部力量完成此动作。

7、俯卧,以双手支撑上半身重长春哪家医院治疗癫痫病量,两腿抬起并交替用脚尖敲打臀部,注意膝盖要并拢,动作频率越高瘦身效果越明显。

8、盘腿而坐,双手交差,手心朝外,双臂尽量向前伸直,同时吸气并收紧腰腹部至最大限度,坚持10秒钟。

9、平躺仰卧,双手侧平举,抬起双腿直至与地面成90度直角,注意两腿并拢,成一条直线。

10、保持动作9朔州癫痫患者去哪家医院好的姿势,双腿向身体左侧倾斜至45度角然后静止,坚持10秒钟再换右侧。

那么可以根据自己想要达到的效果来选择不同的有氧健身操动作,要是想要去瘦身的话自然就需要进行一些具有燃烧脂肪效果的动作,比如说可以做俯卧撑的,那么这种俯卧撑是需要坚持很长时间的,通常需要坚持十秒钟左右,只有这样才可以收紧自己的腹部。

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